ADHD wpływ na sen
11 marca 2025 2025-03-11 7:32ADHD wpływ na sen
ADHD wpływ na sen
ADHD wpływ na sen: Jak zrozumienie zaburzeń może poprawić jakość życi
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) to jedno z najpowszechniej diagnozowanych zaburzeń neurobehawioralnych, które dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. Choć powszechnie kojarzone z trudnościami w koncentracji czy impulsywnością, ADHD skrywa również inne wyzwania, w tym poważne problemy ze snem. Osoby z ADHD często zmagają się z różnorodnymi zakłóceniami snu, takimi jak bezsenność, nadmierna senność w ciągu dnia, zaburzenia oddechowe w trakcie snu czy częste przebudzenia.
Związki między ADHD a zaburzeniami snu
Zaburzenia snu w przypadku osób z ADHD mają kompleksowe podłoże. Kluczowym czynnikiem jest dysregulacja rytmów dobowych, co może być związane z zaburzeniami w produkcji melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Wiele osób z ADHD ma opóźniony zegar biologiczny, co sprawia, że często trudniej im zasypiać o standardowych porach, co w efekcie prowadzi do chronicznego zmęczenia.
Dodatkowo, ADHD często współwystępuje z innymi schorzeniami, takimi jak lęki, depresja czy zaburzenia nastroju, które również mogą wpływać na jakość snu. Osoby te mogą mieć trudności z „wyciszeniem” myśli i impulsów, co skutkuje częstym budzeniem się w nocy i trudnością w powrocie do snu.
Badania dotyczące snu u pacjentów z ADHD
Wiele badań naukowych wskazuje na wyraźny związek między ADHD a problemami ze snem. Duże badanie przeprowadzone w Szwecji na podstawie danych z rejestrów narodowych potwierdziło, że osoby z ADHD mają znacznie wyższe ryzyko wystąpienia zaburzeń snu w porównaniu do osób w grupie kontrolnej. Zidentyfikowano u nich m.in. bezsenność, nadmierną senność oraz zaburzenia oddechowe w czasie snu. Co ciekawe, wykazano również, że osoby starsze z ADHD częściej sięgają po leki nasenne, podczas gdy dzieci i młodzież przyjmują głównie melatoninę w próbach naturalnej regulacji rytmu dobowego.
Typowe problemy ze snem
Problemy związane ze snem u osób z ADHD mogą przyjmować różne formy, w tym:
- Bezsenność: Osoby z ADHD często zmagają się z trudnościami w zasypianiu oraz utrzymaniu snu. Dzieje się tak często z powodu nadmiernego „myślenia” przed snem.
- Nadmierna senność w ciągu dnia: Mimo wyzwań związanych z zasypianiem, osoby z ADHD mogą odczuwać chroniczne zmęczenie w ciągu dnia, co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie.
- Bezdech senny: Badania sugerują, że osoby dorosłe z ADHD mają wyższe ryzyko rozwoju tego typu zaburzeń, co może znacznie obniżać jakość snu.
- Częste wybudzenia: Przebudzenia w nocy są powszechne u osób z ADHD, prowadząc do fragmentacji snu.
Skuteczne strategie poprawy snu
Aby poprawić jakość snu, osoby z ADHD mogą wykorzystać różne strategie. Zaleca się ustalenie regularnych godzin zasypiania i budzenia się, ograniczenie kofeiny i alkoholu w wieczornych godzinach oraz stworzenie sprzyjającego snu środowiska – z ciszą, ciemnością i odpowiednią temperaturą w sypialni.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z efektywnych metod leczenia zaburzeń snu, pomagająca wyeliminować negatywne wzorce związane z zasypianiem, takie jak korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem. Suplementacja melatoniną może również pomóc w regulacji rytmu dobowego
